Comment apaiser un traumatisme de violences sexuelles ?
Un message avant de commencer
Si vous lisez cet article, c'est peut-être parce que vous portez en vous une blessure profonde.
Sachez d'abord ceci : ce qui vous est arrivé n'était pas de votre faute.
Aucun comportement, aucune tenue, aucune circonstance ne justifie la violence sexuelle.
Vous n'êtes pas responsable de ce traumatisme.
En tant que thérapeute spécialisée dans l'accompagnement des violences sexuelles, et de part mon vécu personnel, je sais que le chemin de la reconstruction est difficile, long, sinueux mais il existe.
Et vous n'avez pas à le parcourir seul(e).
Comprendre ce qui se passe en vous
Le traumatisme : quand le cerveau se fige
Après une violence sexuelle, votre cerveau a peut-être fait ce qu'il devait faire pour survivre : il s'est figé, dissocié, déconnecté.
Les souvenirs traumatiques ne sont pas stockés comme les autres. Ils restent "bloqués" dans votre système nerveux, ce qui peut générer :
- des flashbacks, images intrusives
- des cauchemars récurrents
- une hypervigilance constante
- des réactions de sursaut exagérées
- un sentiment de honte ou de culpabilité écrasant, on ne comprends pas toujours pourquoi
- une perte de confiance envers les autres
- des difficultés dans l'intimité avec sa/son partenaire
- un sentiment de détachement de votre propre corps, on ne ressent ni la douleur ni le plaisir
Ce sont les réactions normales d'un système nerveux face à quelque chose d'anormal.
Non vous n'auriez pas du vivre ça.
"Ce n'est pas parce que vous êtes brisé(e) que vous ne pouvez pas être réparé(e). Et ce n'est pas parce que vous êtes réparé(e) que vous n'avez jamais été brisé(e)."
Bessel van der Kolk, neurologue spécialiste du trauma
Les étapes de la guérison
ETAPE 1 : Vous mettre en sécurité d'abord
Avant toute chose, vous devez retrouver un sentiment de sécurité.
Actions concrètes :
Éloignez-vous de la source de danger si elle persiste
Créez un espace sûr : chez vous, identifiez un endroit où vous vous sentez protégé(e)
Établissez une routine : manger, dormir, se lever à heures régulières aide le système nerveux à se réguler
Reconnectez-vous à votre corps en douceur : respiration, marche, yoga doux
Entourez-vous de personnes bienveillantes : amis, famille, groupes de parole (voir liste en fin d'article)
ETAPE 2 : Oser en parler (Briser le silence)
Le silence protège l'agresseur, jamais la victime. Parler est un acte de courage.
C'est ce qui va vous permettre de commencer à vous libérer de ce poids.
Et cela peut commencer par :
Un(e) ami(e) de confiance
Un membre de votre famille bienveillant
Puis un professionnel (thérapeute, psy, médecin ... )
Une association spécialisée (voir liste en fin d'article)
Et si je n'ai pas de scène ou image précise ?
Quand il y a un doute, il n'y a pas de doute, en parler même pour dire "je crois que quelque chose m'est arrivé..." c'est le début de la libération.
Certains traumas, surtout vécu dans l'enfance, trés jeune, n'ont pas une scène précise, entière que l'on peut raconter. Parfois on c'est juste qu'il "c'est passé quelque chose". C'est flou mais vos émotions sont vives et vous sentez que vous portez un poids qui n'est pas normal.
ETAPE 3 : Aller en thérapie et retraiter le traumatisme
C'est le cœur du travail thérapeutique.
- L'EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
Ma spécialité. Cette thérapie utilise des mouvements oculaires pour aider le cerveau à "digérer" les souvenirs traumatiques.
Ce que l'EMDR change :
On ne change pas son passé, mais celui-cine provoque plus la même souffrance.
Les images disparaissent car l'évènement est traité d'un point de vue neurologique.
Vous pouvez en parler sans vous effondrer.
Les symptômes (cauchemars, flashbacks) diminuent et disparaissent.
Vous retrouvez un sentiment de sécurité, d'estime de soi ...
- Brainspotting
- TCC
- ICV
- les thérapies psycho-corporelles
Chaque thérapie est unique, comme chaque personne l'est aussi... à vous de trouver au delà de la technique, le praticien qui saura être votre boussole le temps de votre chemin vers la libération.
Certaines pratiques sportives uniques comme l'escrime thérapeutique, la boxe sont elles aussi de grands alliées dans votre réparation.
ETAPE 4 : Vous Reconstruire
Les violences sexuelles ont surement brisé votre image de vous-même. Il est temps de vous redécouvrir.
Vous allez devoir apprendre ou réapprendre à :
- Fixer les bases de vos relations à l'autre : apprendre à dire non, à poser vos limites
- Vous regardez avec amour (estime de soi) : vous n'êtes pas ce qui vous est arrivé
- Redécouvrir votre corps : avec douceur (danse, sport, massages ... )
- Construire vos relations autrement : des liens sains, basés sur le respect et la confiance
- Votre sexualité : réapprendre le plaisir et l'intimité à votre rythme
- Vous pardonnez certains comportements, ce n'est pas vous mais votre blessure qui vous a fait agir ainsi.
"Vous n'avez pas à être prisonnière de votre passé. Vous pouvez vous en libérer et écrire votre propre histoire."
Francine Shapiro, créatrice de l'EMDR
Un dernier mot
Sachez que :
✨ Vous méritez d'être cru(e)
✨ Vous méritez d'être aidé(e)
✨ Vous méritez de guérir
✨ Vous n'êtes pas seul(e)
Le chemin de la guérison existe.
Des milliers de personnes l'ont parcouru avant vous.
Des milliers le parcourent en ce moment même.
Vous pouvez le faire aussi.
La première étape, est déjà un acte de courage immense.
Appelez un numéro. Envoyez un message. Prenez rendez-vous. Parlez à quelqu'un.
Votre guérison est possible. Votre vie peut changer. Vous pouvez vous reconstruire.
Avec tout mon soutien professionnel et humain.
Conceiçao
Conceiçao de Oliveira
Thérapeute EMDR et Neurolink à Lyon
Ressources et contacts en France
Numéros d'urgence (gratuits, anonymes, 24h/24)
3919 - Violences Femmes Info : 24h/24, 7j/7, gratuit, anonyme
116 006 - Aide aux victimes : numéro national
17 - Police/Gendarmerie : en cas de danger immédiat
15 - SAMU : urgence médicale
114 - Numéro d'urgence par SMS : pour personnes sourdes/malentendantes
Associations nationales
Collectif Féministe Contre le Viol (CFCV)
🌐 cfcv.fr
Stop aux violences sexuelles
🌐 https://www.stopauxviolencessexuelles.com/
France Victimes
🌐 france-victimes.fr